카페인 + 단맛의 시너지

카페인은 각성 효과, 단맛은 기분을 좋게 만듭니다. 이 조합은 중독성을 높일 수 있으며, 특히 저녁에 마시면 수면을 방해합니다.

영향

• 카페인 과다: 불면, 불안, 심계항진
• 감미료: 별도 영향은 적지만, 전체 칼로리 착각으로 과식 유발 가능
• 조합: 도파민 자극이 강해 습관 형성 쉬움

적정 섭취

건강한 성인은 카페인 하루 400mg 이하(커피 3~4잔 정도). 제로 에너지드링크는 1캔에 80~150mg 정도 들어 있으니, 하루 2캔을 넘기지 않는 것이 안전합니다.

실전 팁

오후 2시 이후에는 카페인이 들어간 제로 음료를 피하세요. 수면이 중요한 사람은 아예 저녁에 제로 에너지드링크를 마시지 않는 습관을 들이세요.