운동 후 영양의 기본

고강도 운동 후에는 글리코겐 보충과 단백질 합성이 중요합니다. 감미료는 칼로리가 거의 없기 때문에 에너지 보충 역할은 기대하기 어렵습니다.

수분 보충 관점

제로 음료는 수분을 공급하면서도 단맛으로 마시기 편하게 만듭니다. 운동 후 갈증 해소에는 도움이 되지만, 전해질이 부족한 경우 물 + 소금이나 스포츠음료를 병행하는 것이 좋습니다.

피로 회복

일부 연구에서 감미료가 운동 후 피로 회복에 중립적이거나 약간 긍정적이라는 결과가 나왔습니다. 다만 이는 플라시보 효과일 수도 있습니다. 중요한 것은 충분한 수면과 영양입니다.

실전 추천

가벼운 운동이나 유산소 후에는 제로 음료가 괜찮습니다. 근력 운동이나 고강도 인터벌 후에는 탄수화물이 포함된 회복 음료를 우선 고려하세요.