설탕 vs 감미료

설탕은 혈당을 급격히 올리고 인슐린을 자극해 염증과 피지 분비를 증가시킬 수 있습니다. 감미료는 혈당 영향이 적기 때문에 이론적으로 피부에 더 유리할 수 있습니다.

연구 결과

• 고GI 음식은 여드름 악화와 연관
• 감미료를 사용한 저당 식이로 전환 후 여드름 개선 보고 사례 있음
• 감미료 자체가 여드름을 직접 유발한다는 강력한 증거는 아직 부족

염증과 노화

만성 고혈당은 AGEs를 증가시켜 피부 탄력 저하와 주름을 촉진합니다. 혈당을 안정적으로 유지하는 감미료(에리스리톨, 알룰로스 등)는 피부 노화 억지에 도움이 될 수 있습니다.

실전 팁

여드름이 심한 사람은 설탕과 고GI 음식을 먼저 줄이고, 감미료 제품으로 대체해보세요. 제로 음료를 과다 섭취하면 카페인이나 산성으로 피부 건조가 올 수 있으니 물을 충분히 마시세요.