감미료 자체는 수면에 직접 영향을 주지 않는다

대부분의 감미료(에리스리톨, 알룰로스, 스테비아, 수크랄로스 등)는 중추신경계를 자극하지 않습니다. 따라서 카페인이 없는 제로 음료라면 수면 직전에 마셔도 수면 구조에 큰 영향을 주지 않는다는 것이 현재까지의 일반적 견해입니다.

주의해야 할 경우

• 카페인이 들어있는 제로 에너지드링크나 콜라: 카페인이 수면을 방해
• 당알코올 과다: 밤에 소화 불편(가스, 설사)이 수면을 방해할 수 있음
• 개인차: 일부 사람은 저녁에 단맛을 섭취하면 각성 효과를 느끼기도 함

실전 추천

수면이 민감한 사람은 저녁 6시 이후에는 카페인이 없는 물이나 무가당 허브티를 우선으로 하고, 제로 음료는 오후까지로 제한하는 것이 안전합니다. 불면이 심하다면 일주일 정도 저녁 감미료 섭취를 완전히 끊어보고 변화를 관찰해보세요.