카페인이 없는 제로 음료의 경우

대부분의 감미료는 수면을 직접 방해하지 않습니다. 다만 단맛 자극이 뇌를 각성 상태로 만들 수 있다는 의견이 있습니다. 개인차가 매우 큽니다.

당알코올의 영향

에리스리톨은 대부분 흡수되지만, 과다 섭취 시 장에서 가스를 만들어 불편을 줄 수 있습니다. 밤에 소화 불편이 수면을 방해하는 경우가 실제로 많습니다.

실전 팁

• 저녁 7시 이후에는 제로 음료를 줄이거나 물로 대체
• 수면이 예민하다면 2주 정도 저녁 감미료를 완전히 끊어보고 변화 관찰
• 카페인이 들어간 제로 음료는 오후 2시 이전으로 제한

결론

수면 질이 중요한 사람은 저녁 감미료 섭취를 최소화하는 것이 안전합니다. 본인 실험을 통해 최적의 타이밍을 찾으세요.